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高考，是青春记忆里最亮的一束光，它藏着三年寒窗的伏案耕耘，载着少年奔赴远方的炽热理想，在每一位追光者的人生里留下滚烫印记。又逢高考冲刺关键阶段，岛城高三学子正处在静悟攻坚、心态打磨的最后关口。日前，本报记者采访了2025年青岛高考优秀考生张峻硕，这位当年以714分强势圆梦北京大学的优秀学子，回望自己的高考征途，将考场逆境突围、静悟高效备考、心态科学调节的实战经验悉数分享，用亲身故事为即将走进考场的考生，点亮一盏前行的明灯。

张峻硕去年夏天收到北大录取通知书。

考前头痛应战，调整心态满分逆袭

高考的赛场，从来不只是知识的比拼，更是心态与毅力的较量。张峻硕的物理满分答卷，正是在身体状态欠佳的困境中，凭借极致心态拼出来的逆袭奇迹。

谈及高考物理考试，张峻硕至今记忆犹新。考试前一晚没睡好，第二天早上头疼，站在考场外的他，心里难免泛起一丝忐忑。但当走进考场、坐在座位上的那一刻，他迅速强迫自己冷静下来，摒弃所有负面情绪，做出了最关键的心态调整。

“既然状态已经这样了，与其纠结焦虑，不如专注当下，能拿一分是一分。”张峻硕彻底放下了“从100分往下扣”的失分执念，转而树立“从0分往上抓、一分一分往上咬”的攒分心态。考场上，他沉着执行答题策略，遇到第一遍没有思路的题目，果断跳过不恋战，先把基础题、简单题的分数稳稳收入囊中，筑牢得分基本盘。

完成基础题目后，他再回过头逐一攻克难题。面对物理选择压轴题和综合大题的双重阻碍，他没有丝毫退缩，始终抱着“做出来就赚了，做不出来也不亏”的平常心，沉下心拆解题干、梳理思路、一步步推导计算。整场考试，他从未放弃任何一个得分点，咬牙坚持到最后一秒。

最终，这份不抛弃、不放弃的坚守，让他成功攻克所有难题，物理科目拿下满分，原始分也逼近满分。张峻硕坦言，高考考场充满未知与变数，不利状况随时可能出现，比起纠结缺憾与失误，学会调整心态、抓住每一分可得分数，才是逆境翻盘的核心密码。

静悟夯实根基，真题助力提分

对于高三学子而言，静悟阶段是考前最后一轮查漏补缺、稳固实力的黄金窗口期，也是成绩实现跃升的关键节点。张峻硕直言，自己能在高考中取得714分的优异成绩，静悟阶段的高效备考，起到了至关重要的作用。

结合自身经历，他总结出“重基础、抠真题”的静悟心法，简单务实却效果显著。张峻硕强调，静悟期间最核心的任务，就是把基础知识彻底吃透。学校发放的基础知识点资料，一定要逐字逐句、从头到尾完整过一遍，这是高考前最后一次全面复盘基础的机会，容不得半点马虎。

很多考生在静悟阶段急于求成，盲目扎堆啃难题、刷新题，反而忽略了基础巩固，最终陷入“基础题丢分、难题啃不下”的困境。而扎实的基础知识，是应对所有高考题型的根基，只有把地基打牢，才能在考场上以不变应万变。

在习题练习方面，张峻硕不建议考生盲目刷题，他始终坚持“真题为王”的备考理念。他建议考生重点钻研近五年高考真题，文科真题出题逻辑一脉相承，反复研读能精准把握命题规律；理科数理化生真题命题标准、难度适中，完全贴合高考命题方向，既能帮助考生提前适应考场节奏，又能在做题过程中温习巩固基础知识，一举两得。

静悟期间，张峻硕没有花费大量时间钻研偏题、怪题，而是把近五年高考真题反复做、仔细研，吃透每一道题的考点、思路和解题方法。正是这种回归本质、聚焦核心的备考方式，让他的知识体系更加完善，答题手感愈发熟练，在静悟阶段实现了学习水平的显著提升，为高考高分筑牢了坚实根基。

调适考前心态，从容奔赴考场

考前紧张、焦虑是几乎所有高三考生的共性问题，过度的情绪内耗，往往会成为考场发挥的最大阻碍。如何科学调整心态、保持最佳状态，张峻硕分享了简单易行、实用性极强的方法。

张峻硕表示，感到紧张焦虑时，不要强行对抗负面情绪，也不要陷入胡思乱想的内耗。不妨做一些简单且容易投入的事情，“比如做几道基础练习题、翻看课本熟悉知识点等。这些轻松的学习任务，能快速让人进入专注的心理状态，有效淡化焦虑情绪，让心态回归平稳，更利于考场正常发挥。”

对于“考不好怎么办”“万一失利如何面对”这类灾难性想法，张峻硕给出了独到建议：不要反复去抗争、反驳，这样只会不断强化焦虑，让自己越陷越深。此时最有效的方式是转移注意力，放下书本出门散步、做一些简单的体育活动，或是和家人朋友聊聊天，让大脑从备考的紧绷状态中抽离。“随着时间推移和注意力的转移，负面想法会自然消散，心态也会慢慢平复。”

同时，张峻硕叮嘱学弟学妹，无论前期复习是否完美，都要对自己保持绝对自信。三年的寒窗苦读、无数次的刷题复盘、日复一日的坚持积累，早已让大家具备了应对高考的能力。高考考场本就充满不确定性，要学会接纳这种未知，不必把高考当作人生的全部，带着适度的紧张轻装上阵，反而能释放出最好的状态。“愿大家满载知识与底气，以平稳心态奔赴考场，全力以赴、不留遗憾，高考加油！”

（半岛全媒体记者 刘恺琦 魏海洋 刘金震）