文化中国行｜三候藏夏意，老习俗韵味悠长！起居养生解锁夏日良方
大众新闻·半岛新闻2026-5-5 01:16:38
却是石榴知立夏，
年年此日一花开。
5月5日19时49分，
我们迎来夏季第一个节气——
立夏。
立夏后，日照增加，
气温逐渐升高，雷雨增多。
立夏·三候
一候：蝼蝈鸣
随着气温升高、阳气渐盛，蝼蛄（古人常将其与青蛙并称）开始在田间草丛中聒噪鸣叫，清脆的声响打破了暮春的静谧，宣告着夏日的到来。这一声鸣响，是生灵对温暖的回应，也是初夏最具标志性的自然乐章，预示着万物即将进入活跃期。
二候：蚯蚓出
立夏之后，降水增多、土壤湿润，潜藏在地下的蚯蚓纷纷钻出泥土，一方面透气纳凉，另一方面也在默默疏松土壤。蚯蚓的出现，既是天气转暖、土壤温润的信号，也象征着大地的生机与活力，印证着“万物生长此时，皆清洁而明净”的节气特质。
三候：王瓜生
王瓜，在立夏时节迎来生长旺季，藤蔓顺势攀爬、舒展蔓延，不久便会结出红色的果实。这里的“王瓜生”，实则泛指各类藤蔓植物蓬勃生长，标志着春生夏长的过渡完成，大地从此进入绿意浓荫、硕果可期的阶段。
立夏·习俗
“立夏”的“夏”是“大”的意思，是指春天播种的植物已经直立长大了。
中国古代，人们非常重视立夏的礼俗。在立夏的这天，古代人们有举行迎夏仪式。
迎夏尝鲜
江南的立夏习俗里有所谓的“见三新”，就是吃些这个时节长出来的鲜嫩之物。
在江浙一带有“立夏尝新”的风俗。苏州一带流传着“立夏见三新”的谚语。“三新”指新熟的樱桃、青梅和麦子。人们先以这“三新”祭祖，然后人们尝食。
浙江、江苏、湖北、湖南、江西、安徽等地，人们仍然保留着立夏吃乌米饭的古老习俗，乌米饭是一种紫黑色的糯米饭，是采集野生植物乌饭树（南烛）的叶子煮汤，用此汤将糯米浸泡半天，然后捞出放入木甑里蒸熟而成。
秤人祈福
立夏吃罢中饭还有秤人的习俗。人们在村口或台门里挂起一杆大木秤，秤钩上悬一根凳子，大家轮流坐到凳子上秤人。司秤人一面打秤花，一面讲着吉利话。立夏秤人会对阿斗带来福气，人们也祈求上苍给他们带来好运。
斗蛋游戏
“立夏蛋，满街甩”，斗蛋通常是小孩子们的游戏。人们会将熟鸡蛋给孩子挂在脖子上。斗蛋的规则挺简单，说白了就是“比比谁的蛋壳硬”。至于为什么要斗蛋，民间的说法是：“立夏胸挂蛋，小人疰夏难”。
立夏·养生
吃“三鲜”
中医推荐可适量食用地三鲜和果三鲜。
地三鲜里，苋菜可清热解毒、蚕豆可健脑安神、蒜薹天然抗菌；
果三鲜里，樱桃能补铁养心、枇杷润肺止咳、杨梅能生津消食。应季蔬果不仅味道鲜美，营养价值也高，适当食用有益健康。
多点红色
夏天要注意养心护心、养护脾胃，要多吃一些红色的食物。“红色主心”，吃红色食物可以补心气，使气血充盈，从而起到养心护心的作用。
红色食物主要有红米、红豆、红辣椒、红萝卜、西红柿、红枣、山楂、石榴、西瓜等。
喝杯淡茶
立夏后气温升高，人们容易出汗，导致水分和电解质流失。因此，应及时补充水分，多喝温开水或淡茶水。
如果心火过旺，也可以用淡竹叶、薏苡仁等食材泡水代茶饮，既能利尿，也能起到泻心火的作用。
最好午睡
每日午时（中午11点到1点）是气血循行于心经的时间，最好午休半小时，避免劳心劳神、耗损心阳，降低心脏疾病发生的概率。
适当锻炼
适当的锻炼有利于体内汗液排出，帮助祛除体内湿气。
夏天吃完早饭可以去散散步，15分钟就好，能颐养心神，有助于体内阳气的升华，推动血液循环，增强新陈代谢功能。或者晚上太阳下山后，到公园或绿地散步、打拳、做操、跳舞等，也是较好的锻炼方式。
舒缓心情
夏日气温逐渐升高，容易使人烦躁不安。情绪的剧烈起伏会引起心肌缺血、心律失常、血压升高。可以多听舒缓的音乐，做好自我调节。平心静气、戒怒戒躁，保持神清气和，是心身健康的关键。
增减衣物
立夏时节，虽然天气炎热，但早晚仍会有较大的温差。因此要注意增减衣物，避免感冒。
不要贪凉
入夏后，很多人喜欢贪凉，比如年轻人喜欢把空调温度调得很低、贪吃冷饮冷食，还有些人运动后大汗淋漓等，这些行为反而容易损伤身体的阳气。
防晒防暑
立夏时节，阳光中的紫外线强度逐渐升高，对皮肤的伤害也相应增大。建议外出时涂抹防晒霜、戴帽子或使用遮阳伞等防晒工具。
不要淋雨
进入夏季后，雨水逐渐增多，湿邪最易乘虚而入。不要淋雨，尽量避开潮湿的环境，避免外感湿邪，这样可避免脚气、湿疹、下肢溃疡等病症的发生。
请别辜负
充满生机和活力的夏天，
愿我们皆如夏花盎然，
打起精神，鼓足勇气，
一起投入滚烫的夏天吧！
综合整理，素材来源：央视新闻、人民日报、北京发布、人民日报健康、新华社等
