半岛公开课 | 夏天越练越虚？夏至时节如何养生→
大众新闻·半岛新闻2026-6-25 12:52:27
夏至刚至，岛城市民是否明显感觉到天气开始潮湿闷热了呢？
从夏至开始，白天会一天比一天短，阴气也慢慢从地底下冒出来——这就是中医说的“阳极阴生”。
对应到咱们身上，就是阳气都跑到体表了，外面热得冒汗，肚子里反而“凉飕飕”的，脾胃最虚弱。
再加上青岛靠海，空气湿度大，夏至过后又热又潮，“桑拿天”说来就来。
坐着都出汗，衣服贴在身上，吹空调怕凉，不吹又热得慌——这种天最容易生病。
夏至时节运动该注意什么？如何养生？
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说到养生，很多人觉得“我身体好，没事”，但夏天的毛病，都是一点点作出来的。
冰饮料当水喝
天儿一热，冰镇饮料成了很多人的“续命神器”。
一口下去从头爽到脚。
但你可别贪多。
中医说“春夏养阳”，夏天脾胃本来就虚，冰饮料一瓶接一瓶，直接把脾胃给“冻住“了。
轻则拉肚子、没胃口，重则落下老胃病，到了冬天遭罪。
正午洗海澡
一入夏，青岛各大海水浴场就跟“下饺子”似的。
不少人觉得中午最热，正好泡在水里凉快。
但你可别忘了，正午太阳最毒，紫外线最强，泡在水里折射一下，晒得更狠。
而且水温跟体温差太多，一身热汗猛地扎进凉水里，血管骤缩，很容易出问题。
每年夏天都有因为洗海澡抽筋、感冒的，真不是吓唬人。
一身汗猛吹空调
从外面回来，浑身是汗，对着空调口猛吹，那叫一个爽。
但这样最容易“中阴暑”——就是咱们常说的空调病。
头痛、发冷、肚子疼、拉肚子，比普通感冒还难受。
尤其是海边湿度大，汗本来就散不出去，再一吹空调，湿气全闷在身体里，越吹越累。
夏至养生记住这几点，比啥都强
其实夏至养生没那么复杂，不用吃保健品，也不用天天熬汤，记住几个原则就行。
多吃“苦”和“淡”，少贪凉
夏天没胃口，总想吃点重口的、凉的，其实越这样越伤脾胃。
夏至饮食讲究“清补”——不是大鱼大肉补，而是清淡、滋润。
苦
苦瓜、苦菜、莲子心，这些带点苦味的东西，能清心火。
夏天心烦、睡不好、嘴上长泡，多吃点苦味菜，比吃药管用。
淡
冬瓜、薏米、赤小豆、茯苓，这些都是祛湿的好东西。
青岛湿气重，夏天多喝点冬瓜汤、薏米水，浑身都轻快。
少贪凉，不是不碰凉
不是说不能喝冰饮，而是别过量。
另外吃海鲜的时候，配点姜沫、醋，暖暖胃，中和一下寒性。
午觉一定要睡，别熬夜
夏天海边遛弯、夜市撸串、路边哈酒，不知不觉就到半夜了。
但夏至过后，夜越来越短，觉可得睡够。
老话说“夏至觉，赛参汤”。
中午一定要眯一会儿，15分钟到半小时就行。
别小看这一会儿，能补心气、养精神，下午上班不犯困。
没条件躺着的，靠在椅子上闭目养神也行。
晚上也别熬太晚，11点前最好上床。
夏天阳气浮在外面，熬夜最耗阳气，第二天起来浑身累，跟没睡似的。
运动，微微出汗就行
很多人觉得夏天出汗多，正好减肥，使劲儿运动。
其实不对。
中医说“大汗伤阳”，汗出太多，不仅耗水分，还耗气。
尤其是青岛夏天湿度大，汗排不出去，越练越虚。
夏天运动讲究“轻”。
早上或者傍晚，去海边散散步、打打太极、做做八段锦，都行。
运动到身上微微出汗、额头有点细汗就够了，别练得浑身湿透、气喘吁吁。
洗海澡也一样，别正午去，最好下午三四点以后。
下水前先在岸边适应适应，活动活动，别一头扎进去。
两个小妙招，在家就能做
最后给大家推荐两个简单的养生小妙招，不用花钱，在家就能做。
乌梅山楂陈皮饮解暑茶
乌梅两三颗，加点山楂、陈皮，煮水放凉了喝。
酸酸甜甜的，开胃又生津，比碳酸饮料健康多了。
夏天没胃口、口干舌燥、浑身没劲，喝这个正好。
长寿穴足三里
膝盖外侧往下四指的地方，就是足三里穴。
这是中医里的“长寿穴”，健脾和胃，补中益气。
夏天没胃口、拉肚子、浑身沉，没事按一按，每次三五分钟，酸胀了就管用。
其实夏至养生没那么玄乎，就是顺着天时来。
