半岛公开课 | 入伏以来总睡不踏实，白天还没精神，看看中医怎么说→
大众新闻·半岛新闻2026-7-23 12:55:18
俗话说“小暑大暑，上蒸下煮”，今天是大暑节气，也是一年中气温最高、湿气最重的时节，人体消耗也达到一年中的峰值，很多人发现，随着气温升高，自己越来越睡不踏实了，这并非偶然。
中医认为，春养肝、夏养心、秋养肺、冬养肾。夏季对应五脏中的“心”，而暑热之气最容易扰动心神。大暑时节酷暑蒸腾，暑热邪气直接上扰心神，人就容易莫名心烦、思绪杂乱。
与此同时，暑天出汗多，中医讲“汗为心之液”，大量出汗会耗伤心血；加上昼长夜短，睡眠时间本就相对缩短，身体的消耗与恢复难以平衡，心神得不到充分的滋养与安养，睡眠质量自然直线下降。
日常该如何调理？有哪些禁忌？
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饮食补心气
红色食物入心
红枣、樱桃、西红柿、红小豆、胡萝卜—— 红色入心经，补养心血
西瓜（翠衣更清热）、草莓生津止渴，清心火
苦味清心火
莲子心（泡水喝）、苦瓜、苦菊 —— 味苦性寒，降心火、除烦热
莲子百合粥：莲子养心安神，百合滋阴润肺，大暑早晚喝一碗最养人
滋阴养心
银耳、麦冬、玉竹、西洋参 —— 暑热耗伤阴液，适合气阴两虚的人
麦冬+五味子+人参片=生脉饮思路，泡水喝补心气、敛汗止渴
禁忌
忌大量冰饮冷食：骤冷伤心阳，容易引发胸闷、胃痛
忌过食辛辣厚味：助火生热，加重心火亢盛
忌过饱：“胃不和则卧不安”，晚餐七分饱，心脏负担小
睡好子午觉
午觉养心
11:00-13:00是心经当令时间，小憩20-30分钟能养心阴、护心气
不要趴着睡，压迫心脏；靠椅闭目养神也有效
子时养肝也养心
尽量23点前入睡，熬夜最耗心血
睡前1小时不看手机，避免心火扰动影响睡眠
避暑
避免长时间暴晒，减少大汗淋漓——“大汗亡阳”也伤心气
空调温度不低于26℃，胸口、后背别直吹冷风
保持情绪平和
“怒伤心”，大暑天暑热易让人烦躁易怒，情绪波动会直接加重心脏负担。
戒怒戒躁：遇事深呼吸，慢半拍反应，避免情绪大起大落
静心法：每天抽10分钟静坐、闭目养神，听舒缓音乐
慢生活：做事节奏放慢，不急躁、不较劲，"心静则身凉"
笑口常开：喜悦的情绪能养心气，但大喜也伤心，平和最好
运动微汗不耗气
选对时间：清晨或傍晚，避开心经当令的午时（11-13点）剧烈运动
选对项目：散步、八段锦、太极拳、慢游——和缓运动能强心，又不耗心气
把握度：以"微微出汗、不喘不累"为原则，大汗淋漓反而耗伤心气
运动后：不要马上冲冷水、喝冰水，先擦干汗，歇会儿再喝温水
这些穴位按一按就有效
内关穴（心脏保护伞）
位置：手腕横纹往上3横指，两条筋中间
功效：宁心安神、理气止痛，心慌、胸闷、失眠都可以按
用法：每天按揉2-3分钟，两侧都按
神门穴（安神要穴）
位置：手腕横纹小指侧凹陷处
功效：养心安神，改善心烦、失眠、健忘
用法：睡前按揉，助眠效果好
膻中穴（宽胸理气）
位置：两乳头连线中点
功效：理气开胸，缓解胸闷、憋气、情绪郁结
用法：用手掌根顺时针揉，或轻轻拍打
三类人要格外注意
心血管基础病人群：高温易诱发心梗、血压波动
气虚体质人群：平时易累、出汗多、说话声音小
熬夜上班族：心血暗耗，大暑更容易出现心悸、失眠
特别提醒
出现以下情况可能是心气亏虚或中暑前兆，及时休息就医：
心慌心跳、胸闷气短
大量出汗后头晕乏力、口唇发白
失眠多梦、烦躁不安
胸口隐痛、左肩背放射痛
大众新闻·半岛新闻综合自中国中医、人民健康、大象新闻、上观新闻、沈阳日报等
