追热点｜看完电影、剧集跟风挑战同款动作？医生给出科学运动提醒
大众新闻·半岛新闻2026-7-29 13:00:31
今日（7月29日）零点，
《蜘蛛侠：崭新之日》
在中国内地全球领先上映。
除了火爆的预售票房，
片中“蜘蛛侠单手撑”的经典动作，
更引爆全网跟风挑战，
各路网友拍视频打卡。
连歌手弦子都下场秀操作，
动作帅气刷屏社交平台。
但热度之下，
危险已经悄悄来临。
有网友晒出视频称，
跟风不慎“喜提”休息日，
“不是谁都能当蜘蛛侠的”。
“本来想着经常锻炼，做这个应该挺简单的，没想到……”网友透露，自己摔下来伤到了右腰，并提醒大家模仿时注意安全。
在一条高点击教学视频下，
也有网友留言“教学来晚了”，
并晒出了受伤就诊病历。
浙江医院骨科蒋增辉副主任医师明确表示，这个看似轻松的单手侧撑，属于进阶版健身动作，零基础人群盲目尝试，受伤风险极高。
这个动作全身重量压在单侧手臂，还要靠超强核心稳住身体，对力量和关节耐受度要求极高。尤其是手掌向外打开、手腕处于背伸受力姿势，会让腕关节、肩关节承受巨大压力。
首先是腕关节，身体力量全部集中在手腕小指一侧，腕内的三角纤维软骨复合体持续受剪切力，很容易劳损拉伤，本身有腕管综合征的人，做这个动作会加重损伤，可能出现手指发麻、疼痛。其次是肩关节，外展支撑的体位本就高危，想要维持单侧支撑，肩袖肌群需要持续发力，力量不足、姿势失控，就会引发肩峰撞击，轻则肩部疼痛，重则肩袖撕裂或肩关节脱位。除此之外，部分模仿者发力时习惯把肘关节锁死，加剧关节软骨压力；同时动作需要躯干维持侧向平衡，脊柱承受扭转剪切应力，力量不足时腰背肌肉也极易拉伤。
电影里的帅气动作大多是依靠演员长期体能训练、专业动作指导加安全防护才完成的。日常模仿存在较高的受伤风险，有腕肩肘旧伤的人群，腰椎间盘突出、腰背经常酸痛的人群，没有健身基础的人群都不建议尝试模仿。
无独有偶，
之前电视剧《主角》热播，
秦腔“卧鱼”动作迅速出圈，
引得网友争相打卡挑战。
然而，
跟风模仿的后果令人心惊，
有网友在挑战中直言：
“只听膝盖‘咔嘣’一声，
就站不起来了。”
从剧中的公开片段来看，“卧鱼”动作要求演员双臂曲肘平放胸前，保持双肩纹丝不动，以强大的腰腹力量控制身体从立姿缓慢下卧，直至几乎贴近地面，身形盘曲如鱼，全程毫无支撑且呼吸平稳，常用于表现鬼魂等角色的飘逸与空灵。这份“举重若轻”背后，是经年累月的功底支撑。
“千万别小看‘卧鱼’，这是典型的高难度戏曲动作。”上海市第一康复医院主任治疗师荣积峰告诉记者，“卧鱼”的核心在于腰部的螺旋式拧转，发力稍有不慎，就极易诱发腰肌拉伤、腰椎小关节紊乱。而在完成盘腿下沉动作时，踝关节会被强行牵拉至生理极限，韧带长时间承受巨大张力，轻则引发踝关节扭伤、韧带慢性劳损，严重时更会直接造成韧带撕裂。与此同时，反复屈膝下蹲的姿态，还会持续加重膝关节的磨损，给关节带来不可逆的损伤。
电视剧《主角》的戏曲指导、秦腔表演艺术家任小蕾就曾坦言，自己长年练功中，脚踝韧带先后发生过三次撕裂，“这个动作外表柔美，内里却十分考验功底，脚踝是最容易受伤的部位。完成‘卧鱼’需要双腿盘曲下沉，整个过程中下肢韧带会被大幅度拉扯，一旦发力失衡、柔韧度跟不上，极易造成韧带损伤。”
提醒：贸然尝试高难度动作，风险急剧放大
近年，各类网红动作吸引网友跟风打卡，由此引发的运动损伤频频发生。此前就有一名男子在北京东灵山“北京之巅”牌楼上，模仿网络热门视频做引体向上，落地时不慎扭伤脚踝，最终被困山顶，只能等待救援。
在上海市第一人民医院关节外科（北）副主任俞银贤的门诊上，因运动不当而损伤关节的患者比比皆是。“很多上班族工作日整日坐在工位上，颈肩、膝盖、脚踝长时间保持静止，肌肉僵硬、关节活动不足。可一到周末，迫不及待开启高强度运动，成了‘周末运动员’，这本身就暗藏不小的受伤隐患。”俞银贤表示，加上不少人追求“出片”，网络流行的挑战动作往往被美化和剪辑所包装，技术门槛与力量要求被悄然隐藏，极易让人产生“我也可以”的错觉。对身体基础薄弱人群而言，贸然尝试高难度动作，风险无疑急剧放大。
不止网红动作，很多大家眼中“温和养生”的运动，也会伤关节。一些退休老人闲暇时练瑜伽、打太极，门诊里“瑜伽膝”患者屡见不鲜。俞银贤说，瑜伽中有大量屈膝、盘腿的动作，对关节本就退化、肌肉力量减弱的中老年人不太友好，日积月累会引发膝盖疼痛。
医生提醒，无论是风靡全网的高难特技，还是看似温和的养生运动，都不能脱离自身条件贸然跟风。运动前充分热身、循序渐进，客观评估身体状态，远比拍出一张“同款”照片更重要。
综合整理，素材来源：新闻晨报、浙医在线、都市快报、上观新闻等
