半岛公开课丨脖子不自觉地往前伸？当红男明星相继中招冲上热搜！医生：不能放任，严重真的会毁颈椎
大众新闻·半岛新闻2026-8-19 01:18:25
近期，热播剧《花开锦绣》中，演员丁禹兮因剧中频繁脖子前倾的体态引发网友热议，有观众直言“一集看下来，脖子几乎没直过，看着十分难受”。无独有偶，演员王安宇因一段打篮球后走路的视频被指“脖子前倾”，也火速登上微博热搜。
一时间，“脖子前倾”这一常见体态问题引发全网讨论。连续让两位男明星上热搜的“脖子前倾”是如何形成的？如何科学改善脖子前倾？
长期低头玩手机
青少年颈椎损伤堪比五十岁老人
日常生活中，脖子前倾的情况并不少见。武汉市第六医院骨二科主任陈东介绍，在他的日常门诊中，因脖子前倾、颈部不适来就诊的患者十分普遍，且呈现显著的年轻化趋势。数据显示，在45岁以下因颈椎问题就诊的人群中，约六到七成存在不同程度的颈椎曲度异常。
这种现象的背后，大多离不开一个常见的动作——长时间低头。
在陈东主任曾接诊过的患者中，有一个16岁的男孩令他印象深刻。这名男孩因长期低头玩手机、熬夜打游戏，频繁出现颈部不适，到医院来就诊。颈椎X光检查结果令人揪心，这名少年颈椎正常的生理曲度完全消失，已经出现颈椎后凸（反弓），伴随僵硬性改变，从影像学检查来看，其颈椎老化状态堪比五十多岁的中老年人。
由于该患者当时尚未出现骨质增生、明显神经压迫等严重并发症，陈东主任当即制定干预方案，建议其通过颈椎牵引等物理治疗改善颈椎状态，并叮嘱其定期复诊。遗憾的是，这名患者后续未按时返院复查，团队便失去了他的后续信息。
两大诱因催生脖子前倾
病理性损伤需警惕
陈东主任介绍，临床中脖子前倾的成因主要分为非疾病因素和疾病因素两大类，其中绝大多数患者的问题源于非疾病因素。长期低头看手机、伏案学习工作、坐姿站姿不标准等不良习惯，会让颈椎长期处于前屈状态，导致颈后部斜方肌上束、肩胛提肌等肌肉被过度拉长，变得紧张无力，颈前部胸锁乳突肌等肌肉缩短僵硬，肌肉力量失衡彻底破坏颈椎力学平衡，最终造成颈椎曲度变直、反弓、脖子前倾。
而疾病因素多为病理性损伤，如颈椎病、颈椎间盘突出症、强直性脊柱炎、颈部外伤等病症，会直接破坏颈椎结构与功能，进而引发脖子前倾问题。
陈东主任提醒，看似轻微的体态问题，放任不管会形成从肌肉劳损到骨骼病变、从局部不适到全身受累的恶性循环。初期仅会出现颈部肌肉紧张、疲劳、僵硬和酸痛；长期发展会彻底改变颈椎骨骼结构，加速椎间盘退变，大幅提升椎间盘突出风险。病情持续加重后，会压迫神经根或脊髓，引发手臂、手指麻木刺痛，甚至出现走路不稳、脚踩棉花感。严重的颈椎后凸畸形，还可能压迫脊髓，造成四肢麻木、行走困难，甚至大小便失禁，同时会影响脑部供血，频繁引发头晕、头痛等症状。
网红“防低头神器”别乱戴！
长期佩戴反而伤颈椎
脖子前倾问题频发，也让各类颈托、防低头矫正神器走红网络，不少商家宣称这类产品能矫正体态、保护颈椎、改善前倾，成为很多年轻人、学生的必备。对此，陈东主任给出明确辟谣：这类网红矫正神器基本没有科学依据，长期佩戴不仅无效，反而会损伤颈椎。
陈东主任解释，网红防低头神器、简易颈托仅能提供简单的外部支撑，对矫正脖子前倾、改善颈椎体态的作用微乎其微，潜在危害却十分突出。人体颈椎的正常姿态，依靠颈部肌肉主动发力维持，长期佩戴这类支具，会让颈部肌肉长期处于放松、闲置状态，逐渐出现废用性萎缩，导致肌肉力量越来越薄弱，颈椎稳定性持续下降。
同时，长时间将颈椎固定在单一姿势，会加剧颈部僵硬、血液循环不畅，局部长期受压还会诱发更多颈椎不适问题。
他特别强调，医用颈托是专业医疗器具，仅适用于颈椎骨折、术后康复、颈部急性损伤等特殊场景，用于临时固定颈椎、保护患处，绝非日常保健、矫正体态的工具，普通人切勿盲目佩戴网红颈托矫正体态，避免得不偿失。
科学矫正有方法！
养成习惯+针对性训练修复颈椎
“矫正脖子前倾、修复颈椎问题，核心是打破肌肉失衡状态，重建颈椎力学稳定。”陈东主任表示，颈椎体态矫正无需依赖网红神器，做好日常习惯调整和科学康复训练，就能有效改善轻微前倾问题，阻止病情加重。
首先，调整生活习惯是根本。日常需时刻保持标准体态，从侧面观察，耳朵、肩峰和躯干需大致保持在一条直线上；杜绝长期低头，每工作、学习45至60分钟，及时起身活动颈部、舒展肩背；同时合理调整电脑、手机高度，更换高度适配的枕头，避免颈椎长期处于不良受力状态。
其次，针对性康复训练是矫正关键，严格遵循“放松紧张肌肉，强化薄弱肌肉”的核心原则，循序渐进、长期坚持。日常可以通过门框胸肌拉伸、斜方肌上束拉伸来放松长期紧张的颈肩肌群；此外，还可以重点练习收下巴动作，水平向后收紧下巴，感受颈后肌群拉伸，同时强化背部薄弱肌群，平衡颈肩肌肉力量，逐步矫正前倾体态。
陈东主任提醒，如果脖子前倾伴随持续颈部疼痛、头晕、手脚麻木等不适症状，切勿自行矫正，需及时前往骨科就诊，通过专业检查明确病情，接受科学干预，避免小问题拖成顽固性颈椎疾病。
综合整理，素材来源：极目新闻、红星新闻、上观新闻、央视新闻等
