半岛新闻 - 青岛本地权威新闻资讯平台

本周日我们将迎来处暑节气。处暑，即为“出暑”，是夏秋交接的转折节气。此时盛暑渐退、秋意初起，昼夜温差加大，天气由湿热闷热转向干凉收敛。

处暑也是传统养生进补的关键时节，但不少人存在进补不适、适得其反的情况。秋季进补效果差异是否由体质导致？普通人有没有简单易操作的居家体质自测方法？针对网络流传的各类秋季养生说法，该如何科学甄别？

处暑养生不要盲目进补

经过三伏酷暑，人体内多有余热残留、湿气淤积，同时初秋温燥悄然来袭，阳气开始由发散转为内敛，极易引发秋乏困倦、口干燥咳、脾胃虚弱、心烦失眠等换季不适。

中国中医科学院西苑医院主任医师樊茂蓉介绍，中医养生讲究因人制宜，体质差异是导致进补效果截然不同的核心原因，不存在适用于所有人的进补方案。

“贴秋膘”“出汗排湿”“秋梨膏润肺”“春捂秋冻”等民间养生习俗存在一定误区，传统大鱼大肉贴秋膘适配物资匮乏年代，现代生活营养充足，秋季进补只需补充优质蛋白、搭配膳食纤维即可。 

居家操作的简易体质自测方法，通过日常体感、精神状态、排便情况、舌苔状态即可初步辨别常见体质类型。

平和体质人群阴阳平衡，饮食、大小便规律，精力充沛，是最健康的体质状态。

阳虚体质人群常年手脚冰凉、易疲惫乏力，饮用凉水易肠胃不适、腹泻，舌色偏淡白。

阴虚体质人群常出现五心烦热、夜间盗汗燥热，典型特征为舌红少苔。

气虚体质在当代人群中十分普遍，多由高压工作、长期熬夜导致，主要表现为极易疲倦、精神萎靡、语声低微，舌淡红、苔薄白。

痰湿体质人群多因嗜食生冷诱发，常见餐后腹胀、大便黏腻、舌苔厚白。

湿热体质人群易长痘、上火、口臭，舌苔黄厚腻，大便黏腻且常伴随肛周灼热感。

气郁体质人群则长期情绪低落、郁郁寡欢、频繁叹气，精神状态不佳。 

分体质应季调理方案

平和体质人群无需刻意进补，保持规律作息、均衡饮食即可。

湿热火旺体质

典型表现：身体沉重、口苦口臭、脸上出油长痘、大便黏腻

调养核心：清余暑，净浊祛湿

推荐食疗：冬瓜老鸭汤，清解暑热、利水祛湿

适宜技术：藿香佩兰中药足浴，化湿醒脾，化解下肢沉困、周身黏腻感

秋燥阴虚体质

典型表现：咽喉干痒、频繁干咳、口鼻干燥、大便干结

调养核心：润燥邪、养阴润肺、生津止燥

推荐食疗：百合玉竹老鸭汤，滋阴生津、润肺除燥

适宜技术：养阴耳穴压豆(肺、咽喉、气管、神门)，随时按压缓解口干咽痒

脾胃虚弱体质

典型表现：饭后腹胀、饭量小、容易嗳气、大便溏稀

调养核心：固脾胃、温运脾阳、理气和胃

推荐食疗：山药莲子老鸭汤、茯苓小米养胃粥，健脾和胃

适宜技术：脾胃中药热敷包，上腹部热敷(陈皮、芡实、山药药包)，理气消胀

气虚秋乏体质

典型表现：稍微活动就出汗、四肢酸软、换季易感冒

调养核心：敛阳气、益气固本、收敛浮阳

推荐食疗：芡实太子参老鸭汤，益气健脾、收敛阳气

适宜技术：末伏巩固穴位贴，巩固冬病夏治，收敛阳气

科学应对“悲秋”！换季情绪波动需及时干预

入秋后气温渐降、光照减少，不少人会出现情绪低落、烦躁乏力等“悲秋”症状。

首都医科大学附属北京安定医院主任医师张庆娥解释，夏秋交替之际，气温、光照等自然环境变化，会直接影响人体神经递质分泌与生物钟节律，诱发情绪、睡眠、精神状态波动。

光照减少会导致大脑血清素分泌降低、褪黑素节律紊乱，叠加昼夜温差带来的身体应激，普通人易出现莫名疲惫、情绪低落、烦躁寡言、睡眠和食欲异常等问题。

若相关症状持续超过两周，且严重影响正常工作生活，需及时就医评估干预。

针对普通人群，专家建议换季期间保持规律作息，每日增加半小时至一小时户外活动，多晒太阳、多与人沟通交流，有效疏解负面情绪。

对于精神疾病确诊患者，其神经节律调节能力较弱，更易受季节变化影响，且不同病症的换季反应存在差异：抑郁症患者易出现情绪低落、早醒、食欲紊乱；双相情感障碍患者易情绪起伏、躁动不安；精神分裂症患者可能出现敏感多疑、失眠自语等前兆症状。 

大众新闻·半岛新闻综合自中国中医、广西疾控、央视新闻、环球健康等