半岛公开课 | 脸色发黄、易累、指甲发白？当心血虚
大众新闻·半岛新闻2026-10-7 12:26:12
入秋干燥易耗阴血，面色萎黄、疲惫乏力、毛发干枯，大概率是血虚信号！
中医血虚不等于西医贫血，不是单纯血液变少，而是濡养功能不足，抓住秋季这个窗口期，从饮食、作息、运动多维度根源调理，养出好气色，安稳过冬。
血虚≠贫血！中医血虚是濡养功能不足
很多人误以为血虚就是身体里血液变少，其实二者有本质区别。西医贫血指血红蛋白、红细胞数量减少；而中医的 “血虚”，是血液对脏腑、肌肤、经脉的濡养功能下降，是脾胃、气机、肝肾多方面失调的综合结果，并非单纯血液总量不足。
中医的 “血” 范围更广：除血液本身，还包含营养输送、濡养脏腑皮肤的作用，头晕眼花、皮肤干燥、指甲干枯都属于血虚表现。
可仅局部供血不足：比如月经量少、手脚发麻，只是局部濡养不够，全身血量不一定减少。
血虚从何而来？三大原因耗伤气血
气血生成不足
脾胃虚弱，饮食失调、消化差，气血生化无源；精血同源，长期熬夜、过劳耗损肾精，也会影响血液生成。
阴血消耗过多
慢性出血、月经过多；长期思虑过度、熬夜、长时间用眼，悄悄耗伤阴血；大病、手术后也会损伤气血。
血液运行受阻
气滞、寒凝造成血瘀，血液无法输送到全身，出现局部血虚，像手脚冻疮、面色青紫。
三、出现这些信号，提示你可能血虚
头面：头晕健忘，面色淡白或萎黄
四肢：手脚发麻，指甲薄脆易断
皮肤：干燥脱屑，伤口愈合慢
女性：月经量少色淡、经期推迟
全身：心悸失眠、容易乏力，舌淡、脉细
四、全方位调理方案，温和养血不盲目进补
核心原则：养血先顾脾胃，温和调理，拒绝盲目大补。脾胃是气血生化之源，脾胃功能好了，气血才能源源不断生成。
饮食调理，两款食疗方日常
山药茯苓小米粥
山药补肾益精、平补脾胃；茯苓健脾祛湿，化而不滞；小米软烂易消化，濡养胃腑。三者搭配，健脾不壅滞、祛湿不伤阴。适合脾胃虚弱、吃的少、大便稀溏、面色萎黄人群日常食用。
当归生姜羊肉汤
当归养血活血，生姜温中散寒，羊肉温补气血、益精补虚。合用可温中养血、散寒止痛。适合血虚怕冷、手脚冰凉、产后血虚、经期寒凝血瘀腹痛人群。
注意：正在发烧外感、阴虚火旺容易上火的人不能食用。
食养小贴士：
补血可选猪肝、红枣、桂圆、黑芝麻、桑葚；搭配山药、莲子、小米等健脾食材帮助吸收；少吃冷饮、苦瓜这类寒凉食物。
起居运动，养好藏血根本
睡眠优先：熬夜最耗阴血，尽量 23 点前进入深睡眠，这个时段是肝脏藏血黄金时间。
温和运动：晨起或傍晚慢走 20~30 分钟，步伐舒缓；也可练习八段锦 “调理脾胃须单举”、“五劳七伤往后瞧”，每个动作重复 5 次，帮助调理脾胃、补益气血。切忌剧烈运动，避免耗伤气血。
中药调理（需中医师辨证使用）
经典方剂：四物汤、当归补血汤、归脾汤
常用中成药：人参养荣丸、八珍颗粒
重要提醒：中药需辨证，不要自行抓药、长期服用。
大众新闻·半岛新闻综合自中国中医、人民日报、科普中国、长沙晚报等
